北京國康醫院中醫科診室一大早就來了很多患者，他們還是組團來的，經過詢問原來他們是附近小區的居民，都是50多歲的爺爺奶奶，其中一個老人還嘴里念念有詞：我就是想問問王主任，想長壽，養生的黃金時間是什么時候?確實，很多醫院的醫生不會這么科普的跟你講這些，只會根據病情看病。這些提前預防的養生的知識，就讓北京國康醫院的中醫科專家王建華主任為大家科普下吧：

　　北京國康醫院：眾所周知，過了40歲之后，無論男女，，身體就開始走下坡路，此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了。但是養生也是有講究的，不能胡亂養，要找對時間。在黃金期養生，效果事半功倍!

　　北京國康醫院，如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯后半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。

　　飯后半小時

　　北京國康醫院：早餐后半小時：打通長壽經

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

　　早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。

　　北京國康醫院：午飯后半小時：閉目養肝血

　　午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

　　午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念;舌抵上顎，吞咽津液;調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。

　　中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適

　　北京國康醫院：晚飯后半小時：喝水拍任脈

　　美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

　　泡腳：助眠養腎

　　腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

　　刷牙：防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

　　揉腹：調理脾

　　臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

　　梳頭：降血壓

　　睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發和白發.

　　搓腳：排毒延壽

　　“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴，可以排毒養腎。

　　這些養生知識是王主任專門為這幾位來醫院的老人，專門整理的，得到這些養生秘訣后，老人們對王主任連聲感謝，王主任知道老人們對醫院和自己的認可后，提出免費幫老人們做個全面體檢，并一一為每位老人針對性的做了專業的養生指導。北京國康醫院是一家以預防、治療為主的綜合性非營利性醫院，醫院設有呼吸科、風濕科、眼科、心腦血管科以及王主任所在的中醫科。

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