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腰酸、腳痛、煙桿……收好這些實用的節后放松小竅門,專門解決假期的小問題!
(資料圖)
1. 放松腸胃——喝點大麥茶
假期聚餐難免吃得油膩飽腹,大魚大肉。天津醫科大學總醫院消化內科主任醫師姜葵2017年在健康時報刊文談到,大麥茶具有平胃止渴,消渴除熱,化谷食的功效。大快朵頤后,喝一杯濃濃的溫熱大麥茶,可解油膩,促進消化。大麥茶還有養胃、暖胃、健胃的作用,可減少滾燙的食物對胃黏膜的刺激。①
健康時報圖
2. 放松腰部——兩個護腰小動作
假期里久坐后,不少人會出現腰疼。北京大學第三醫院康復醫學科副主任醫師楊延硯2023年1月在健康時報刊文指出,坐很久時,不妨做兩個小動作放松一下,每個動作連續做5~10次,立刻就會感覺輕松一些。
一個是坐位挺身,身體坐直,雙肘屈曲呈90度,向后抵住椅背,感覺整個后背繃緊,維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。另一個動作是坐位貓式伸展,后背緊貼椅背,雙手向前伸出,腹部用力向后縮,就像貓在伸懶腰,維持姿勢10秒之后放松10秒為一次。②
3. 放松肩頸——以頭帶頸多擺動
鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科關節與運動損傷病區主任劉德鼎2023年1月在健康時報刊文表示,假期里久坐打麻將,要警惕肩周炎來襲。經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人應注意調整姿勢,避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
工作或看電視45分鐘后做“點點頭”“仰仰頭”“搖搖頭”等運動。還可試著雙手抱頭把頭往后仰,或緊貼墻面直立做頭后方頂墻的動作,重復兩三次,這些動作可使肌肉的疲勞瞬間得到放松。②
4. 放松嗓子——推拿頸前三側線
山東省中醫院康復科衛晨2023年1月在健康時報刊文表示,假期中親朋好友相聚,難免聊得歡。有些人節后出現了嗓子嘶啞的情況。
改善嗓音、放松喉部肌群可以試試喉部按摩,包括推拿頸前三側線:以拇指、中指腹分別在頸前部第一側線即喉結旁開一分處直下,第二側線即第一、第三側線中間直下和第三側線即喉結旁開一寸半直下進行縱向推拿。按摩甲狀軟骨的兩側后緣和舌骨大角處,提拿胸鎖乳突肌、肩頸部、伸展雙臂。②
推拿頸前三側線。成都中醫藥大學附屬醫院圖??
5. 放松足底——赤腳踩罐頭
復旦大學附屬華山醫院運動醫學與關節鏡外科副主任醫師戈允申2012年在健康時報刊文介紹,如果經常長時間走路,如登山、徒步旅行、逛商店等,連著走幾天,或者經常穿著高跟鞋走路,腳很容易受到損傷,引發足底筋膜炎。休息幾天,等腳無痛的時候,可以做一些伸展訓練,來促進肌肉、筋膜的恢復。
例如試試滾罐頭:找一個硬質的罐頭,或者一條粗棍子。練習的時候,赤腳踩在罐頭上或棍子上來回滾動,動作慢一些,讓足底得到充分的舒展,每次3~5分鐘。如果用冰凍罐頭還可同時起到冰敷作用,效果更好。③
6. 放松眼睛——雙手搓熱揉一揉眼
假期很多人有了休閑時間看手機、看電視、看電腦,但時間長了眼睛不舒服。眼科醫生推薦用手掌就能簡單緩解眼睛疲勞!
將兩手掌搓熱,兩掌心向下,用掌心罩于兩眼部,此時兩眼微閉。3分鐘后放下手,睜開兩眼,目視遠方,整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,也可以有效消除眼疲勞。
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本文綜合自:
①2017-02-24健康時報《常喝大麥茶 調理腸胃》
②2023-01-31健康時報《節后放松小竅門》
③2012-10-22健康時報《放松足底赤腳踩罐頭》
編輯:王楠
審稿:楊小明
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